na barki stojac

mam jeszcze pytanka co do jutrzejszego treningu Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 MC na prostych? 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 nie mam takich duzych hantli to bedzie sztanga? Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 na [...]

Wpiska z dzis: rano zrobiłem 60min na rowerku a potem trening Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku [...]

dzis też zrobiłem dwa treningi z rańca Tabata Squat Workout a po tabacie 20min rowerka i trening na siłowni: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 [...]

tam moze raz w tygodniu jakies aero zrobie bede sie lepiej z tym czuł bo np. jak czasmi zjem jakis kawałek ciasta to zeby to saplic i nie miec kaca moralnego tak jak np. dzis w domu do okoła pełno smakołyków bo siostra robi panieńskie wiec słodkie kusi dzis otworzyłem wanilie rozpuściłem w wodzie i w smaku nawet dobre edit: Piątek Nogi 1 Przysiady [...]

A więc tak dzis oczekiwany dzień czyli ładowanie, 3 pierwsze posiłki do treningu były normalne potem rozpoczeło sie ładowanie Na czczo było jeszcze 30min rowerka Trening Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 2x8 80kg 90kg 2 MC na prostych nogach 2x10 70kg 90kg 3 Wykroki 2x10 40kg 50kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 100kg Klatka 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] sztangą 28kg*5 Wąski wycisk głowa w dół 55kg*1 Połowiczne na nadgarstki 27kg*3*7 Wyciskanie sztangielek(barki) 20kg(jedna)*1 Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć trening, ale jak widze troche sie to przedłuży A co do tamtego treningu, to nie pasuje [...]

[...] klatka grzbiet 1. pompki na poręczach 2. podciąganie nachwytem 3. wycisk sztangi na skosie 4. wiosłowanie nachwytem 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki 6. face pull środa barki 1. pp 2a. szeroki wycisk siedząc 2b. unoszenie bokiem 3. trzyfazówka aeroby (tak, dobrze czytacie) piątek dwugłowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. wykroki 3. MDS uginanie [...]

Witam.Chodze na silke miesiąc ,3 Razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek).Instruktor rozpisal trening na rozne czesci ciala. (poniedziałek I).Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce skośnej-sztanga Wyciskanie na ławce płaskiej-sztanga I ta maszyna(ćwiczę na niej):D http://www.e-forma.pl/popup_image.php?pID=640 (poniedziałekI)Barki Wyciskanie [...]

[...] brak totalny sił ale trening zrobiony do końca,zakwasy 2 dzień i ręka rośnie;) Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg te barki to poszły na lajcie ,byłem już bardzo zmęczony ale zrobiłem do końca Trening oceniam na jakies 95% a obydwa treningi na jakies 90%, zostane przy takim treningu. Do [...]

Nr 7) 1) Nick: jako19 Wiek: 21 Staż: 2,5 roku Wzrost: 185 Waga ciała: 98 2) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) :97 Klatka: 104 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe: 32/32 Udo (środek)lewe/prawe: 63/62 Łydka lewa/prawa: 41/42 3) Spis supli: Dyma burn extreme BCAA Olimp BCAA trec Bialko Vitafit Thermo shape koncowka [...]

[...] Napuchło mi 'troszkę' . Środa: 45min aerobów w lajtowym stopniu. Czwartek: Bareczki. Tu była ŚMOC ;-P. Ciężary jak dla mnie super. Energia była. A oprócz tego trenując barki mam podwójną motywację, bo chcę mie je wypukłe i wielkie. A to najlepsza partia mojego brachola i dlatego taka motywacja . Piątek: Plecy... Blokada psychiczna przy [...]

[...] na ławkę z hantlami 4x 10 (najpierw 10x jedna noga, później druga) 6. Unoszenie nogi w leżeniu bokiem 4x 20 Trening B 1. RDL 5x 8 2. Ściąganie drążka (chwyt szerszy niż barki) 4x10 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x 10 4a. Wiosło sztangielką 4x10 4b. Goblet squat z hantlem lub kettlem 4x15 5a. Podciąganie/opuszczanie na drążku 4x 6 (lub [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

Trening 4x w tygodniu na masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa+triceps Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x/12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

Witam, mam do oceny plan treningu 4-dniowy Obecnie ćwiczę dość intensywnie ok. 3 miesięcy, ale wcześniej już trenowałem 1-2 razy w tygodniu (dość nieregularnie). Wiek: 22 lata Masa: 79 kg Cel ćwiczeń: trening ogólnorozwojowy ze wskazaniem na masę Ćwiczę na siłowni, jeżeli to ma jakieś znaczenie 1 dzień Klatka + Plecy Klatka: * Ławka prosta - 12 - [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] ciag z sztangią 3-4x20-15 Triceps prostowanie ramion na wyciagu pion. 3 x 12-10 Wyciskanie francyskie od czola leżąc 2x12 -10 Pompki na poreczach 2x12 Piatek (wolne) Sobota (barki + przedramie) Barki Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x12-10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12-10 jw. tylko w opadzie 3x15-10 Przedramiona Uginanie [...]

Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8x4---8=liczba powtórzeń 4=ilość seri Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Wyciskanie hantlami leżąc na ławce skośnej w górę 8x4 Rozpiętki 8x4 Biceps Uginanie ramion stojąc podchwytem z hantlami 8x4 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 8x4 [...]

[...] nogi z hantlem w dłoni 12-9-9 Wspięcia na palce z obciążeniem w siadzie 15-15-15 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangelkami podchwytem w siadzie 20-20-20 Pt.plecy - barki Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 3xMAX Sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty 12-10-8-8 Sciaganie drazna gornego wyciagu waskim chwytem do [...]